[...] Kauflandu m.in. fasolka szparagowa, brokuł,kalafior, śladowe ilości papryki i kukurydzy NAPOJE: herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, przefiltrowana woda Posiłek nr 4 jest potreningowy. Dzisiaj o mało nie umarłam i nie zemdlałam z głodu (to obrazuje jak się czułam...tak mnie ssało w żołądku...nawet mnóstwo wypitej herbaty nie zapchało żołądka) i [...]
[...] 3s 12/10/8 3s 12/10/8 2s 12/10 3s 12/10/8 2s 12/10 Trening jw. Trenuje 2msc. z tygodniową przerwą - problemy zdrowotne. Po tym jak wyzdrowiałem i znów czułem się ok dalej trening marnie idzie choć jest to krótkie FBW. Ale dzięki za razy wstrzymam się i będę dawał na suchara. Sogi tym którym wejdą. pozdrawiam. Zmieniony przez - Failedtt w dniu [...]
[...] nt. wspólnika moich zamierzeń ) ------- 20.09, wt ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo 10kg x10 15kg x10 +2p. 20kg x8 +1,5kg 25kg x8 +2,5kg do dziś czuję sobotni trening, a że forma na weekend musi być to ostrożnie; technicznie też lepiej 2. MC (klasyk) +2,5kg, większy progres mógłby zaszkodzić r.20x9, 25x5 37,5kg x8 42,5kg x8 pod [...]
[...] z opadu 3s 5)Nogi: - Wykroki ze sztangą 6)Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s + Brzuszki w skosie z obciążeniem . Tak bym bym to widział . 3 razy w tygodniu na zmianę A w kwestii redukcji to myślę że bazę pod trening siłowy mam i ćwicząc regularnie będę spalał tłuszcz a na rzeźbie tak bardzo mi nie zależy .
nie możesz tak bardzo patrzeć na ten progres z treningu na trening bo różnie bywa z dyspozycją danego dnia, trening trening trochę Ci zajmuje ale może być. Co do pytania czwartego to rób na zmianę pompki na poręczach + wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie. Klatkę bedziesz budował u góry i od dołu a środek powinien ładnie też iść, jak zrobisz [...]
[...] unoszenie nóg 3serie, spinanie 2serie Że tak to ujmę: "TRENING HARDCORE", cały spompowany byłem ledwo się przebrałem Zaraz po kiwi+mono. Przed chwilą skończyłem potreningowy Pierś+ryż+ogórek i pomidor pychota =========================================================== Smoku mam nadzieje, że to komplement co do Carbo hmmm samo jest [...]
Pierwsza sprawa – dwa sprzeczne cele – masa i rzezba. Nie ma treningu na diete czy rzezbe – to Twoja dieta (której, niestety, nie masz) okresla czy cialo się „rzezbi” (potoczna nazwa dla utraty tluszczu i odsłonięcia miesni) czy „masuje” (przybiera na wadze). Przeczytaj rowniez [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] progresować, ale ta 4 seria mnie zabiła, nie wiem, jakim cudem nie padłam na orbim pod koniec. Jeszcze akurat dzisiaj mam 1dc, co zmusiło mnie do łyknięcia 2 ibupromów przed treningiem, żebym w ogóle na niego poszła. ----------------------------------------- MISKA: 28.11.2011 SUPLEMENTY: Trec Whey 100 30g LEKI:Ibuprom Max x2 NAPOJE:woda 3l, kawa [...]
[...] siedząc i leżąc ===mozna by bylo jakies 3 aczkolwiek nie musisz a gdzie serie?! Piątek -Klatka tak jak w poniedziałek ==nie mzoe tak byc jesli chcesz robic 2x w tyg to 2 trening lzejszy -przedramiona i plecy(na plecy kłade mniejszy nacisk)-kladz rowny nacisk na wszystkie nie mzoesz all robic 4 s tzn mozesz ale nie po 3 cwiczenia pozatym [...]
ok. To zaraz idę na trening i dam rozpiskę z diety i treningu :) Zamówiłam już tą kozieradkę.Mam nadzieję, że nie będę waliła kozą, bo widziałam, że takie mogę byś skutki uboczne. Czy mam jeszcze jakieś ziółka brać czy coś? Dietka wypiska trening: (3 obwody ok.40min) 10 min rozgrzewka orbiterek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie [...]
[...] 10/10 25/8 32.5/6 35/5 Wyciąg - linka x/10 x/6 Modlitewnik - szt. prosta 10/12 20/10 30/10,10,10,10 Łydki 25,35,45,50,58 Komentarz: Nie miałem wiele czasu, więc dużą część treningu robiłem w superseriach. Oceniam się na 185 na dzień dzisiejszy. W ciągu dość lekko, w dociąganiu trochę gorzej. Skrócony ruch wcale nie dodaje mi siły. W wyciskaniu [...]
Kettle - nieprzerwanie w akcji - Dziś zrobiłem 161. trening z nimi :) ćwiczę 13miesięcy. Trening z kettlami robię przeważnie 3xtyg, ale imponują mi tacy goście jak ci z filmików i tak trochę ciągnie mnie w ich stronę.. Także - chciałbym tak umieć.. Z kettli nie zrezygnuję! Ciągle się rozwijam :) i jeszcze wiele przede mną.. Rozumiem, że niektórzy [...]
[...] z hantlami 3x1min 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Ten trening jak napisałem wcześniej ma być nastawiony pod sporty walki, i mogłoby tak to wyglądać czy może zaproponujeszcz jakiś inny przykładowy plan ? ;)
4) Moj trening : 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / [...]
[...] lince przodem.-10kg.x12p.12kg.x12p.15kg.x15p. klatka-(specjalne owadowe.-pompki,wyciskanie,rozpiętki,przenoszenie.)-(3serie po 20powt.5kg,7kg,8kg.bez odp.) podsumowanie-trening był z poczatku słaby myślałem,że nie mam mocy,ale to była jednak tylko za słaa rozgrzewka. 24.03.09r. tętno spoczynkowe 49.-ale pomiar był dokonany po południu rano [...]